Wiadomo że jeżeli w tygodniu mamy powiedzmy 5 treningów SW od poniedziałku do piątku i chcielibyśmy dołożyć do tego siłownie 3 razy w tygodniu(najbardziej polecana opcja przez użytkowników siłowni) to jak wiadomo taki duży wysiłek(mówie o przykładaniu się do treningu SW :D) może doprowadzić do przemęczenia co przekłada się na brak rezultatów. [...]
[...] ćwiczeniom i diecie osiągnąć jest wyrzeźbienie wszystkich mięśni. *Ćwicznia: - Pompki 4-5x 15-20 - Stawanie na palcach 4-5x 60 - Ćwiczenie z hantlami 4-5x - Siłownia 1-2x w tygodniu. Ponadto dużo biegam po 3-4x w tygodniu po 1-2h. Również ćwiczę a6w. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 kg Wzrost: 183 cm Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: [...]
split partia 2x w tygodniu. duże partie (nogi, plecy, klatka) 10 serii w tygodniu małe partie (barki, triceps, biceps) 8 serii kaptury i przedramie 5 serie w tygodniu. poniedzialek nogi klatka triceps przedramie ciężko przysiad 3s żuraw 3s płaska sztangą 3s skos sztangą 3s wyciąg oburącz sznurem 3s prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s [...]
[...] nie ktorych cwiczen jest nie mozliwe !! nie dlugo bedzie na stanie gryf krotki lamany wiec i trening troche sie zmodyfikuje narazie cwiczen takim planem: 1 dzien ( 3 x w tygodniu ) brzuszki w kazdy dzien treningowy po 3 serie na max klata wyciskanie na plaskiej 4 serie wyciskanie skos w gore hantelki 4 serie razpietki 4serie biceps [...]
Siemanko...Cwicze od dwoch lat, od kiedy rodzice kupili mi laweczke do chaty...Cwiczy mi sie calkiem fajnie, z tym, ze chyba robilem to za czesto - ok. 5-6 dni w tygodniu, czasem dwa tygodnie z rzedu potrafilem cwiczyc bez dnia (!) przerwy Problem w tym, ze caly czas cwiczylem te ame grupy miesniowe - klatke, biceps, triceps, nogi, brzuch - [...]
Witam wszystkich! Od znajomego dowiedziałem się o tym forum i proszę wszystkich o pomoc. Od 8 miesięcy wykonuję ćwiczenia aerobowe ( 2 razy tygodniu pływam po 2500 mm i 5 razy w tygodniu rowerek stacjonarny 1 godzina dziennie około 30 km ). Schudłem 20 kilogramów. W chwili obecnej mam 34 lata i ważę 90 kg przy wzroście 178 cm i bardzo drobne i [...]
[...] jestem astmatykiem, to bieganie odpada. Co najwyżej marszobiegi których kiedyś próbowałem i były bardzo okej, widziałem w nich postępy. - Od Lutego zacznę chodzić dwa razy w tygodniu na siłownię bądź inny obiekt sportowy (Mam do wyboru saunę, basen, sztuki walki, siłownię i inne takie tam z multisportu). - Zamieniłem w pracy windę na schody :) [...]
Witam. Uprawiam judo 3 razy w tygodniu ciężkie treningi w sumie ogólnorozwojowe, dużo siłowych i wytrzymałościowych ćwiczeń. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie i robie tez ćwiczenia ogólno rozwojowe mało na siłę. Od poniedziałku chcę zacząć brać kreatyne, wg. mnie bardziej by pasował brać ją po treningach judo, ale niewiem czy to się kalkuluje. [...]
[...] trochę dziś posiedziałem już i mam dylemat między dwoma planami treningowymi które tutaj znalazłem na forum w jednym z podwieszonych tematów. Czas mam, żeby ćwiczyć 4 razy w tygodniu, bo gdy ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, to w wolne dni i tak mnie energia roznosiła i miałem ochotę aż pójść na tę siłownię i cokolwiek robić, ale wiedziałem, że nie [...]
[...] troszkę mięśni od ilości kalorii i wysiłku. Od jakiegoś miesiąca pilnuje się z kaloriami aby nie było ich mniej niż 1500 i pilnuję aby chociaż pospacerować z 3 dni w tygodniu. Do sedna: Chcę pozbyć się tłuszczu. Jest on rozłożony równomiernie w ciele. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie i jest ono na poziomie 2400 - 2200 kcal (zależnie od [...]
[...] łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: codzienny dojazd do pracy i szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec 1x w tygodniu Odżywianie: jem:drób,ziemniaki,czasem pizzę lub spagetti, nie lubię: brokuły,ryż Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
Cześć, Od tygodnia chodzę na treningi Bjj ( dwa razy w tygodniu) i MMA (raz w tygodniu). Treningi trwają 1.5 H i są dla mnie bardzo ciężkie (mocna rozgrzewka i dużo sparingów), może dlatego, że od sierpnia nic nie robiłem :). Moją wcześniejszą i jedyną aktywnością, była siłownia.(2 lata) Od lutego tego roku do sierpnia trzymałem dietę wysoko [...]
[...] Mam 27 lat i 187cm wzrostu, BF około 25%, od 2 miesięcy regularnie ćwiczę, wcześniej też ale nie było to systematyczne i bez planu. Obecnie ważę 106kg i ćwiczę kilka razy w tygodniu lecz moja praca polega głównie na siedzeniu przy komputerze. Moja budowa to trochę mezo i trochę endo. Proszę kolegów o ocenę mojego treningu, zamierzam zmniejszyć [...]
[...] na taki cykl, co warto dokupić? aaa i jeżeli chodzi o aeroby, bo pewnie większość powie że aby utwardzić to ciałko i zrzucić fat trzeba pobiegać;d to powiem że mogę raz w tygodniu biegać, w weekend, a w tygodniu mogę jeździć na rowerze, no i zapomniałbym:p 2 razy w tygu mam treningi mma wtorek, czwartek, więc na siłkę chodzę poniedziałek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 81kg Wzrost :183cm Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: brak Obwód klaty: brak Obwód uda: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] prędzej czy później wracam do wagi oscylującej pomiędzy 81-84 kilogramem. Jakiś czas temu wróciłem do cięższych treningów. Aktualnie przedstawia się to następująco: 3 x w tygodniu zajęcia które można chyba podciągnąć pod aeroby - czyli tzw. "Magic Bar". Staram się też biegać 20-30 minut przed tymi zajęciami. 3 x w tygodniu siłownia i trening [...]
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biodra, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: średnio 4 razy w tygodniu (zawsze to jest coś z tych rzeczy: basen, indor cycling, power pump, tenis, boks, taniec, bieganie, trening siłowy,obwodowy, stretching) Mój jadłospis: Śniadanie: [...]
[...] 85-90kg. jakis czas temu cwiczylem, lacznie z poltora roku-dwa z przerwami. chcialbym zredukowac tkanke tluszczowa, ale raczej dlugookresowo. zalozenie treningowe - 4 razy w tygodniu fbw, klasyczny. dodatkowo basen raz w tygodniu, moze dwa. zobaczymy jak wyjdzie z kasa. przedstawione zestawienie dietetyczne nie zawiera warzyw. bede unikal ich [...]
[...] 10-13 3) przyciaganie hantla do klatki piersiowej 4x 10-13 4) Brzuch na maxa 5) Rower stacjonarny 20-25min ( interwaly ) Sobota. 1) brzuch 2) rower j.w. Dodatkowo w kazdym tygodniu pozwalam sobie na zjedzenie jednoego badz dwoch posilkow z weglowodanami... poczatkowo to byla pizza ale wole jednak zjesc makaron pelnoziarnisty zamiast fast fooda. [...]
TEST - masa by pawel251 pods. str. 5&6
